Vihatut kilot pilaavat hahmon ja johtavat useisiin vaarallisiin sairauksiin (rytmihäiriöt, verisuonijärjestelmän häiriöt, epävakaa verenpaine ja niin edelleen). Kaikki tämä ajaa ihmisen kauhuun ja pakottaa hänet etsimään kaikenlaisia tapoja laihtua. On tärkeää ymmärtää, että väärin valittu ruokavalio tai tärkeiden näkökohtien noudattamatta jättäminen johtaa vielä suurempiin terveysongelmiin. Sinun on tiedettävä, milloin lopettaa, niin laihtuminen tapahtuu ilman kehon stressiä.
Pudota ylipainoa vähitellen
Älä katso kiiltävän aikakauslehtien kansia, joissa on laihoja malleja. Yleensä he pilaavat terveytensä polttamalla pari savuketta lounaaksi. Valmistaudu fyysisesti ja henkisesti laihdutusprosessiin, lisää kävelyäsi ja kävele bussin sijaan muutama pysäkki. Ota päähän ajatus, että muutat pian täysin elämäntapasi ja sinusta tulee eri ihminen. Pysy positiivisena.
Et voi laihtua 20 kg kerralla 3 kuukaudessa; painonpudotuksen tulisi edetä asteittain. Ihanteellinen vaihtoehto on laihtua vähintään 6 kuukauden aikana (edellyttäen, että pudotat yli 10 kiloa). Ravitsemusalan asiantuntijat rinnastavat nopean ylipainon hävittämisen shokkiterapiaan. Koska keho on uppoutunut epätasapainoon ja stressiin, kauan odotettu painonpudotus ei tuo sinulle iloa tietyistä syistä. Katsotaanpa niitä tarkemmin.
Lyhyessä ajassa laihdutuksen negatiiviset seuraukset
- Jyrkkä painonmuutos hidastaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Sisäelimet eivät pysty sopeutumaan uuteen tapaan niin nopeasti, minkä vuoksi toimintahäiriöitä esiintyy. Elimistö on varastoinut rasvaa vuosia, ja kun tapahtuu jyrkkä painonpudotus, aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti (suojareaktion seurauksena). Tämän jälkeen alat taas syömään normaalisti, syömättä liikaa tai syömättä kiellettyjä ruokia. Keho kuitenkin taas nopeuttaa aineenvaihduntaa ja varastoi 2 kertaa enemmän rasvaa varaansa. Tällä tavalla hän yrittää kompensoida tappioita. Näistä syistä äkillisesti laihtuneet ihmiset palaavat usein entiseen painoonsa ja lisäävät 4-5 kiloa päälle. "lahjaksi".
- Maksa on alttiina liialliselle stressille. Monet ihmiset eivät ajattele kuinka paljon maksa kulkee itsensä läpi yrittäessään vapauttaa kehon haitallisista aineista. Tämän sisäelimen päätehtävä on puhdistaa kehon kuona-aineista ja myrkkyistä. Kohtuullisella painonpudotuksella maksa selviää kuormasta ja hävittää onnistuneesti jätteet. Jos laihtuminen tapahtuu nopeasti, tämä johtaa kehon myrkytykseen ja kuonaan, koska elin ei fyysisesti pysty selviytymään tehtävästä.
- Hitaan aineenvaihdunnan ja heikentyneen maksan toiminnan lisäksi nopea painonpudotus jättää jälkeensä roikkuvan ihon. Sen poistaminen ei ole niin helppoa; tämä johtuu kollageeni- ja elastiinikuitujen puutteesta, joilla ei myöskään ollut aikaa sopeutua muutoksiin. Ensinnäkin seuraukset vaikuttavat kasvoihin, vatsaan, käsivarsiin, reisiin ja pakaraan.
- Jos käytät väärin tiukkoja ruokavalioita, kehittyy vitamiinin puutos. Esimerkiksi D-vitamiini on luotu rasvojen imeytymistä ja hajottamista varten; Jos sitä ei ole riittävästi ruokavaliossasi, D-vitamiini ei imeydy. Sama koskee hiuksia ja kynsiä, ihoa, hampaita ja ikeniä, jotka riippuvat eri ryhmien vitamiineista. Sinua hyökkäävät hilseilevä orvaskesi, himmeät hiukset, hauraat kynnet ja yleisesti heikentynyt immuunijärjestelmä. Keho ei pysty tuottamaan vasta-aineita, jotka suojaavat viruksilta ja bakteereilta.
- Äkillisen painonpudotuksen vuoksi verenpaine alkaa hypätä, muisti huononee, henkilöllä on voiman puutetta ja apatia ilmenee. Tapauksissa, joissa noudatat vähän nopeita ja hitaita hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, ilmenee glukoosin puutetta. Puute johtaa aivokudoksen nälkään, verisuonten ja lihasten sävyn heikkenemiseen. Ihminen alkaa kärsiä päänsärystä, joka pian muuttuu migreeniksi. Voiman menetys johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen ja koko kehon heikkenemiseen.
Älä nälkää
Älä hylkää ruokaa missään olosuhteissa. Suositus koskee erityisesti sydänsairauksia, maha-suolikanavan, kilpirauhassairauksia, diabetes mellitusta ja tuberkuloosia sairastavia ihmisiä. Kahdessa viimeisessä tapauksessa tällainen laihtuminen päättyy kuolemaan. Paaston seurauksena rasvaa hajoaa vain 18-22 %, tilavuudet menetetään johtuen veden vähenemisestä, proteiinien, suolojen ja kivennäisaineiden poistamisesta, joita keho tarvitsee täyden toiminnan kannalta.
Mihin ruoasta kieltäytyminen johtaa?
- Keho alkaa turvota proteiinin puutteen vuoksi. Kudokset imevät nestettä, jos istut pitkään tiukalla ruokavaliolla, johon kuuluu vain hedelmien ja vihannesten, fermentoitujen maitotuotteiden (juominen) ja tattari syöminen. Koska ruoka sisältää vähän proteiinia, elimistö ei pysty imemään sitä vereen kuten ennen.
- Vakavan kivennäisainehäviön vuoksi sydämen toiminta häiriintyy, verisuonet tukkeutuvat osittain ja endokriinisen ja hermoston tila huononee. Tilastojen mukaan mainostettujen tiukkojen painonpudotusmenetelmien jälkeen kehon palauttaminen kestää yli 1,5 vuotta.
- Äkillisen painonpudotuksen myötä krooniset sairaudet alkavat pahentua. Laihduttajat alkavat kokea äärimmäistä nälkää, ilmaantuvat voimakkaat päänsäryt (erityisesti migreenit) ja heidän suorituskykynsä ja henkinen toimintansa heikkenevät merkittävästi.
- Tietyn ajan kuluttua kieleen muodostuu valkoinen tai keltainen pinnoite, virtsassa on voimakas asetonin haju, mikä osoittaa asidoosin kehittymisen.
- Koko kehon iho alkaa irrota, vaikka kehossa on korkea vesipitoisuus. Kynsilevy kuoriutuu ja katkeaa, hiukset menettävät entisen kiiltonsa ja putoavat voimakkaasti.
- Elektrolyyttitasapainon vuoksi esiintyy usein kouristuksia, pyörtyminen alkaa, verenkierto häiriintyy ja verisuonijärjestelmän sävy heikkenee.
Kuinka laihtua vahingoittamatta terveyttäsi
Kun olet tutkinut syömättä jättämisen ja äkillisen painonpudotuksen seurauksia, sinulla on selvästi valitettava kuva. Tämän välttämiseksi tutki tärkeitä näkökohtia ja suosituksia.
Vaihe nro 1. Jatka juomista
Kun taistelet ylipainoa vastaan, sinun ei tarvitse vain juoda enemmän, vaan myös tehdä se oikein. Juo vähintään 2,6-3,0 litraa nestettä päivässä, josta vähintään 2 litraa tulee olla puhdasta vettä (suodatettua tai kivennäisvettä ilman kaasua).
Samanaikaisesti sinun on lopetettava ikuisesti mehujen juominen pakkauksissa, kyseenalaisen koostumuksen hedelmäjuomat, hiilihapotetut juomat ja musta tee (ei irtolehtiä). Juo puhdistettua vettä, laimennettuja vastapuristettuja mehuja (50:50), vihreää ja yrttiteetä. Kotitekoinen kompotti voidaan juoda, mutta kohtuudella ja ilman sokeria. Puhdas kahvi on laimennettava vähärasvaisella maidolla.
Juo 350 ml ennen jokaista ateriaa. vettä sitruunamehulla. Vesi on terveen ihon ja sisäelinten asianmukaisen toiminnan lähde; se kyllästää kehon kosteudella, minkä seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy ja ruoka imeytyy helpommin. Älä juo kylmää vettä, vaan vain huoneenlämpöistä. Kesällä voit juoda sen lämpimänä sammuttaaksesi nopeasti janon.
Vaihe nro 2. Ota vitamiinikurssi
Kaikki laihtuminen tavalla tai toisella merkitsee keholle stressiä. Sillä ei ole väliä, oletko dieetillä vai syötkö pieniä annoksia. Pienimmätkin muutokset johtavat kehon harhaan ja vaikeuttavat sen sopeutumista eri tavalla. Sisäelimien auttamiseksi sinun on otettava yleisen terveyden edistämiseen tarkoitettu monivitamiinikurssi 4 kuukauden välein.
Pääsääntöisesti menetelmä on suunniteltu 2 kuukaudeksi, joten sinun on ostettava noin 2 pakkausta (60 tablettia). Osta lisäksi mäyrää tai kalaöljyä, niillä on myönteinen vaikutus keuhkoihin, ihoon, hiuksiin, kynsiin ja hampaisiin. Poistaa limaa hengitysteistä (erityisen tärkeää tupakoitsijoille), vakauttaa verenpainetta ja sydämen toimintaa.
Vaihe nro 3. Harrasta urheilua
Fyysistä aktiivisuutta ei suositella ihmisille, jotka noudattavat tiukkaa, heikentävää ruokavaliota. Koska olemme jo keskustelleet tällaisen painonpudotuksen kielteisistä seurauksista, urheilu ei ole sinulle vasta-aiheista. Liity kuntosalille tai aerobic-kuntosalille, aloita lenkkeily iltaisin (klo 18.00 jälkeen) tai osta polkupyörä.
Tytöille suositellaan ilmoittautumista tanssiin, venyttelyyn (lihasten venyttely), pilatekseen (hengitysaerobic), uima-altaalle ja voimistelulle. On tärkeää, että urheilu ei ole taakka, vain silloin fyysinen aktiivisuus yhdessä oikean ravinnon kanssa johtaa oikeaan ja kauan odotettuun painonpudotukseen.
Vaihe nro 4. Säädä päivittäistä ruokavaliotasi
Oikea painonpudotus ei edellytä tiukkoja vaatimuksia ja rajoituksia; sinun tarvitsee vain muuttaa valikko niin, että se sisältää kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit, kivennäisaineet ja vitamiinit. Alla osoitamme tärkeitä näkökohtia, jotka yhdessä urheilun, monivitamiinikurssin ja oikean juomaohjelman kanssa auttavat sinua pääsemään eroon vihatuista kiloista vahingoittamatta terveyttäsi.
- Aloita päiväkirjan pitäminen, kirjoita ruokalista ylös 7 päivää etukäteen. Tee sen jälkeen luettelo tarvittavista tuotteista ja mene ostoksille. Pidä jääkaappisi aina täynnä terveellisiä ruokia välttääksesi epäterveellisiä välipaloja.
- Etsi Internetistä taulukko ruoan energia-arvoista ja siirry sieltä. Laske figuurisi sallittu kalorien saanti, noudata sääntöjä. Laske kaloreita, luo valikko siten, että et mene yli laidan. Esimerkiksi, jos sinun tapauksessasi saa kuluttaa 2000 Kcal, se tarkoittaa, että sinun on lisättävä vielä 500 Kcal tähän numeroon ja poltettava ne fyysisellä toiminnalla.
- Muista, että oikean ravinnon perusta on ruokailutiheys (vähintään 5 kertaa päivässä). Syö vähän ja usein; yhdellä aterialla elimistö imee enintään 450 Kcal, joten laske annokset tämän indikaattorin perusteella.
- Älä istu pöytään myöhään illalla, vaan tarkkaile biologista kelloasi. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee koostua kevyistä ruoista. Syö vähintään 400 grammaa joka päivä. tuoreita vihanneksia ja 350 gr. hedelmää.
- Jätä valikosta kokonaan pois puolivalmiit tuotteet, kotitekoiset käänteet ja suolakurkut, makkara ja transrasvat (pikaruoka, nyytit, nyytit, valmiit ateriat). On parempi nojata kalaan ja lihaan; niiden sulaminen kestää kauemmin (3-4 tuntia), jolloin voit säilyttää kylläisyyden tunteen. Muista poistaa nahka lihasta.
- Tee lataus kerran keskellä viikkoa. Älä näe nälkää tänä aikana, vaan syö kevyttä ruokaa. Näitä ovat hedelmät, vähärasvainen raejuusto, vihannekset, höyrytettynä ja omassa mehussaan.
- Vähennä annoksia vähitellen, älä tee tätä heti, vähennä syömääsi määrää vähitellen. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla vähennä 100 Kcal, toisella - 150. Vatsa mahtuu noin 300 grammaa. ruokaa, kaikissa muissa tapauksissa hän venyttää sitä. Yritä varmistaa, että ruoka-annos mahtuu lasiin.
- Syö välipala aterioiden välillä. Pähkinät, maito, hedelmät ja viljat sopivat näihin tarkoituksiin. Älä syö televisiota katsellessa, vaan keskity kokonaan prosessiin, hiljaisuudessa.
- Osta tuplakattila tai monitoimikeitin, valmista ruokia foliossa tai leivinpusseissa uunin avulla.
- Varmista, että päivittäinen ruokalistasi sisältää mahdollisimman paljon kalsiumia. Nojaa kovaan vähärasvaiseen juustoon, raejuustoon, muniin. Juo sellerimehuja (tuorepuristettua). Älä unohda oikeita hiilihydraatteja, joita on puurossa, viljassa ja palkokasveissa.
Jotta et vahingoita kehoa ja et estä sisäelinten toimintaa, sinun on hylättävä kokonaan monodieetit. Laihdu vähitellen, pidä huolta terveydestäsi, juo enemmän nesteitä. Harrasta urheilua, syö proteiiniruokaa, oikeaa hiilihydraattia, vihanneksia ja hedelmiä.